El ambiente del dormitorio puede afectar a la calidad del sueño y a la dinámica de pareja, según expertos
La calidad del sueño depende de muchos factores, no solo del colchón. El ambiente general del dormitorio juega un papel fundamental en la manera en la que duermen las personas y en lo descansadas que se sienten al despertar. Un estudio de vidaXL analiza hasta qué punto la disposición del dormitorio se relaciona con las pesadillas, las interrupciones del sueño y la vida en pareja.
Las investigaciones sobre el sueño y la calidad del descanso mientras se duerme subrayan que las pesadillas pueden afectar de manera considerable el descanso, ya que interrumpen el sueño profundo, aumentan el estrés y a menudo son las responsables del cansancio que surge a lo largo del día. Cuando se comparte cama, esos efectos rara vez los sufre una sola persona. Y es que si uno de los miembros de la pareja duerme mal, el otro también suele verse afectado.
La posición al dormir influye en el sueño y en las pesadillas
Estudios internacionales destacan que la posición al dormir puede incidir en la calidad del sueño y en la frecuencia de las pesadillas. Algunas posiciones se vinculan a menudo con un descanso nocturno irregular y con sueños vívidos o negativos.
Kelly Murray, asesora cualificada en materia de sueño en adultos, explica que las pesadillas recurrentes pueden generar un gran impacto en la calidad del sueño y en el rendimiento diurno: «Las pesadillas recurrentes se convierten en un círculo vicioso. La investigación confirma una fuerte relación bidireccional: las pesadillas alteran el sueño, y un mal descanso aumenta su probabilidad. Además, trastocan el ritmo natural del sueño y sacan a la persona en cuestión de las fases profundas y reparadoras del descanso nocturno. Los estudios afirman que todo ello conduce al aumento de la ansiedad, problemas de memoria y dificultades de concentración y para gestionar las emociones durante el día».
La postura al dormir también afecta a la respiración, a la comodidad corporal y a los niveles de estrés durante la noche. Murray añade: «Para la mayoría de los adultos sanos, la mejor posición para dormir es simplemente aquella en la que uno se siente más cómodo y se despierta con menor frecuencia. Teniendo esto en cuenta, dormir sobre el lado izquierdo beneficia a quienes sufren reflujo ácido, mientras que hacerlo sobre el lado derecho puede resultar más confortable para personas con afecciones cardíacas. Dormir de lado también suele funcionar mejor para quienes padecen apnea del sueño».
Cómo afecta descansar mal en las relaciones de pareja
Dormir mal no solo repercute en el descanso, sino también en el rendimiento diario y en las relaciones de pareja. Estudios de algunas organizaciones estadounidenses señalan que quienes tienen pesadillas con regularidad también tienen más probabilidades de sentirse cansados. Además, pueden manifestar irritabilidad con mayor facilidad y les resulta más difícil controlar sus emociones.
Estos efectos a menudo se trasladan a la vida en pareja. Los expertos en relaciones describen los problemas de sueño como una «fuente infravalorada de problemas en las relaciones de pareja». Según Murray, el sueño irregular de un miembro puede acarrear serias consecuencias en la pareja: «El impacto es significativo. De una encuesta de 2024 se desprende que el 75 % de quienes comparten cama con alguien que ronca afirman que esto perturba directamente su sueño y les provoca cansancio durante el día, irritabilidad y dificultades de concentración».
También añade que la falta de sueño repercute en la comunicación y en la conexión emocional entre las parejas: «La investigación muestra que las parejas privadas de sueño tienen más probabilidades de discutir con mayor facilidad y literalmente les cuesta más comprender los sentimientos del otro. Además, disminuye la capacidad de empatizar, la comunicación se deteriora y el resentimiento aumenta, especialmente cuando las quejas no se toman en serio».
Investigaciones internacionales evidencian que aproximadamente una de cada diez parejas duerme habitualmente en habitaciones separadas porque su descanso se ve interrumpido por los ronquidos, la inquietud o los despertares nocturnos frecuentes de su pareja.
Crear el entorno adecuado para dormir
Junto a la postura al dormir, la configuración del dormitorio también puede influir en la calidad del sueño. Los estudios sobre estilo de vida e interiorismo indican que las camas situadas directamente frente a la puerta, bajo una ventana o colocadas sin una disposición simétrica en la habitación se suelen asociar con la inquietud durante el sueño. Esto también puede estar relacionado con una menor sensación de seguridad o confort mientras se duerme.
Murray insiste en la importancia de un entorno de descanso estable: «Como resume un médico especialista en sueño de Stanford, el dormitorio debería ser como una cueva; oscuro, fresco y silencioso». Incluso pequeños ajustes en el dormitorio pueden mejorar la calidad del sueño. Mantener la habitación fresca, suavizar la luz, reducir el ruido y garantizar una buena ventilación contribuyen a crear las condiciones favorables para un sueño más profundo y libre de interrupciones. Mantener el espacio ordenado también minimiza el estrés y propicia noches más tranquilas.
Según Berta, responsable del área de operaciones comerciales en vidaXL, una buena configuración del dormitorio puede marcar la diferencia. «Cuando las personas duermen mejor, tienden a sentirse más descansadas, menos estresadas y más capaces de relacionarse positivamente con quienes las rodean. Un dormitorio con una disposición cuidadosa puede ayudar a reducir las pesadillas, favorecer un mejor descanso y, a su vez, mejorar las relaciones de pareja».
Fuentes:
If you sleep in this position you're more prone to nightmares, says dreams expert: https://www.tomsguide.com/news/if-you-sleep-in-this-position-youre-more-prone-to-nightmares-says-dreams-expert
Do Dreams Affect the Quality of Your Sleep? https://www.baptisthealth.com/blog/health-and-wellness/do-dreams-affect-the-quality-of-your-sleep
Nightmare Disorder: https://www.sleepfoundation.org/nightmares/nightmare-disorder
Solutions for Married Couples With Sleep Problems: https://www.verywellmind.com/solutions-for-married-couples-with-sleep-problems-2300949
Why Your Bedroom Feng Shui Might Be Ruining Your Sleep Quality: https://www.bedstar.co.uk/sleep-talk/bedroom-feng-shui.html
The effect of sleep position on dream experiences: https://doi.org/10.1037/a0029255
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